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离死亡最近的动作,可能引发六种疾病!你却每天都做!

2021-03-18  申博娱乐登入

影响健康的习惯有哪些?

可能很多朋友会说吸烟喝酒

或者经常熬夜等

但有一种行为

我们每天都在做

它对人体健康的影响同样不容小觑

那就是久坐

特别是对于现在很多上班族来说

久坐不动早已成为了常态

但很多人或许并不知道

坐多久也能在一定程度上影响你的寿命

久坐可能引发六种疾病

一:诱发心脏病

为了确认久坐对心脏病的影响,美国研究人员曾对2000个成年人进行分析,结果发现,久坐时间每增加1小时,冠状动脉钙化负担增加14%。而且,这种影响跟其他相关因素无关。简而言之,即使是你运动了,也不会抹消久坐带来的伤害。当冠状动脉钙化达到一定程度,就会引起血管狭窄,诱发冠心病。

此外,如果本身患上动脉硬化的中老年人,久坐还有发生脑血栓和心肌梗塞的风险。

二:加速衰老

美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性进行了研究,发现久坐会加速端粒酶的缩短(端粒是DNA的一部分,端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性),加快生物年龄的老化速度。同时,让他们戴上了跟踪仪器,结果显示,如果每天运动超过30分钟,端粒就不会缩短。

三:癌症

人人闻癌变色,殊不知,每天的久坐也会增加癌症发病几率,2015年首届“积极工作峰会”上公布的研究结果表明,久坐会增加罹患各种癌症风险,肺癌发病率增加54%,子宫癌增加66%,结肠癌发病率增加30%。如果消除久坐行为,结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防。

四:糖尿病

肥胖、久坐也是糖尿病的危险因素。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示,女性每天坐7小时以上,患2型糖尿病的风险更高。不仅如此,如果得了糖尿病,患者久坐时间越长,体内胰岛素水平也相应升高。肥胖患者体内会产生“胰岛素抵抗”,而人体主要是依靠胰岛素降糖。

五:杀精

国家卫健委2018年发布的数据显示,我国不孕不育患者达5000万,男性精子质量下降是主要原因之一,而久坐也会对精子质量造成影响。

哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现,长时间久坐的年轻男性,比体力活动更多的男性精子数量更低。相关统计表明,男性每毫升精液所含精子数量已经降到了2000万-4000万个,这跟我们静态生活方式不无关系。

六:引发颈椎病、腰间盘突出

久坐少动者更容易患颈椎病。我们的骨连接中需要有足够粘液,才能使关节正常使用,但久坐少动者,粘液产生较少,骨关节变得干燥,容易引发关节炎和脊椎病。另外,长期保持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血,人体正常生理弯曲被破坏,进而引起驼背和骨质增生。

伊斯特本医院骨科医生斯佳丽·麦克纳利称,久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁,如果突然变换动作,可能引发腰间盘突出。


如何给久坐“减刑”

如果你不得不久坐,下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。

头颈:肩膀放松,双眼目视前方,视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

手臂:在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲,置于身体两侧。

背部:后背挺直,臀部应该能接触到椅背,可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

腿部:腿部和腰部成直角,少跷二郎腿,身体重心均匀地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部。

双脚:双脚平放在地面上,如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒、几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。

除了要端正坐姿外,预防久坐伤害,还有很关键的一点,就是持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不允许,至少不要连续久坐超过1小时。

如何缓解久坐带来的危害

5个动作“唤醒”僵硬的身体

“久坐族”可以试试以下5个动作,不离开办公区,甚至坐着就能从头到脚减轻伤害。

1、肩部环绕

双手指尖搭肩,以肩为圆心,手臂围绕肩膀画圈,保持呼吸自然均匀。

这个动作可以扩展胸部,放松两肩关节,加强上背部,特别是肩胛骨区域,灵活肘关节。

2、背部伸展

自然站立,肩膀下沉,脊柱竖直。手臂在背后弯曲,双手交叉抱住肘关节,控制10秒;松开双手,将掌心合十于背后,手指尖指向天花板,控制20~30秒。

这个姿势可有效展开胸廓,纠正不良坐姿造成的体态欠佳,增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。

3、抬腿平衡

分开双腿站立,两手放在髋部两侧,身体重心落到左腿上;吸气,右腿向后伸出,两髋保持水平;向后弯曲右腿,右手握住脚背,左手向前伸出保持平衡。

换左腿重复上述动作。注意保持呼吸平稳,上半身不要前倾。

这个动作可以缓解腿部肌肉紧张,还有助于集中注意力。

4、绷脚尖、抻脚背

坐着时,在桌下绷绷脚尖、伸展足背,或者双腿交替抬举1分钟左右,这些伸展动作有助预防下肢静脉血栓

老年人下肢循环不好,看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。

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