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晚餐牢记“3多3不”,身体会感激你

2021-03-20  申博娱乐登入

众所周知,正确的饮食是维持身体健康最为重要的因素,因为食物里面有人体所需的营养物质,只有及时补充,才能满足身体各器官的基本运行。

不过调查发现,近几年来,似乎有些人并不太重视饮食健康或者饮食的规律性。

特别是到了晚上,有些人因为工作或其他的原因而不吃晚餐,或者到了深夜时分将宵夜替代为晚餐,可是这些行为对人体健康都非常不利。


因此医生提醒,倘若想拥有健康的身体,

晚餐牢记3多3不。


 

一、晚餐多做这些事,或许能延长寿命。




1、按时吃饭


按时吃饭看起来是生活中最为简单的一件事,可很多人都没有做到,这种情况下给我们带来的不利影响就是肠胃不适以及精神状态差。

所以不管在什么时候,晚餐和早餐中餐都一样,食用时间上也存在一定的限制

因为就是吃饭时间过早的话,到了晚上很可能有饥饿感,而要是吃的太晚,人体长时间处于空腹的状态,胃酸大量分泌很容易伤害到胃黏膜,进而促使胃炎胃溃疡的发生,建议大家应该在下午的六到八点钟吃晚饭。

2、细嚼慢咽


雷厉风行的做事方式更节省时间,但是这种做法并不适用于吃饭,尤其是晚餐,如果吃的过于匆忙的话,食物没有充分咀嚼,不仅会造成胃痛胃胀等问题。

倘若吃的是过于坚硬的食物,甚至还会伤害到胃壁。

3、七分饱


曾经有人做过一项调查,最终的数据表明越来越多的年轻人有不吃早餐的习惯,再加上中午上班没有过多的时间吃东西,由此一来,在饥饿感和味蕾的双重刺激下,晚餐时就会进食过多食物。

其实,这种饮食习惯也不正确,因为夜晚的运动量比较少,如果进食太多也会造成肠胃不适的现象,所以晚餐时尽量七分饱。

二、想要延长寿命,晚餐要避免这三大误区。




1、不要吃得太油腻


虽然添加了比较多食用油的食品味道更好,可是不利于身体健康,尤其是各种油炸制品,一方面容易使人发胖,另外还可能引发三高等代谢疾病,增加患癌的风险。

2、不要喝酒


有些人等着小酌怡情的观念,养成了吃晚餐时喝酒的习惯,以为这样就不会对身体造成伤害,殊不知,哪怕在吃饭的过程中喝酒也会产生不利的影响。

研究发现,如果晚餐一边进食一边饮酒,很可能会刺激到胃黏膜,导致腹痛和腹泻的发生。

另外,夜晚时间人体的代谢速度下降,饮酒也会给肝脏增加不必要的负担,久而久之,甚至还会诱发癌细胞。

3、不要挑食


晚餐七分饱的基础下,饮食应该均衡一些,不要只挑自己喜欢吃的东西,否则身体摄入的营养太单一,进而就会引发营养不良的问题。

综上所述,晚餐其实也是一日三餐中比较重要的一部分,一旦没有重视起来,也会影响到身体健康,因此建议大家牢记3多3不原则,主要包括按时吃饭,细嚼慢咽,七分饱,以及不要挑食,不要喝酒和不要吃的过于油腻。

只有这样,才能保证营养的均衡,并且不会给身体器官带来负担。


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